Optimiser la charge d'entraînement sans brûler tes athlètes

Optimiser la charge d'entraînement sans brûler tes athlètes

June 16, 20251 min read

Introduction:

L'une des erreurs les plus fréquentes dans le développement des athlètes est d'augmenter la charge d'entraînement sans en mesurer l’impact réel.

Résultat : blessures, stagnation, perte de motivation. Pourtant, des outils simples et efficaces existent pour mieux doser l'entraînement tout en maximisant les performances.

1. Comprendre la charge d'entraînement

La charge = volume x intensité.
Elle peut être :

  • Interne (comment l’athlète perçoit l’effort : fatigue, stress, motivation)

  • Externe (quantifiable : durée, répétitions, poids, vitesse)

2. Les bons outils pour mesurer

  • Échelle de perception de l'effort (RPE de Borg) : simple, rapide, efficace.

  • Formule de Foster : Charge = RPE x durée.

  • Monotonie et contrainte hebdomadaire : indicateurs de surcharge ou de sous-dosage.

3. Comment éviter les pièges

  • Ne pas augmenter la charge de plus de 10 % par semaine.

  • Respecter les phases de récupération.

  • Identifier les signaux faibles : troubles du sommeil, irritabilité, stagnation, blessures récurrentes.

4. Exemples d’outils gratuits

  • Formulaire Google hebdomadaire avec 5 questions clés.

  • Intégration dans Nolio ou Notion.

Conclusion

Un bon encadrement, ce n’est pas plus d’entraînement, c’est mieux d’entraînement.

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