
Optimiser la charge d'entraînement sans brûler tes athlètes
Introduction:
L'une des erreurs les plus fréquentes dans le développement des athlètes est d'augmenter la charge d'entraînement sans en mesurer l’impact réel.
Résultat : blessures, stagnation, perte de motivation. Pourtant, des outils simples et efficaces existent pour mieux doser l'entraînement tout en maximisant les performances.
1. Comprendre la charge d'entraînement
La charge = volume x intensité.
Elle peut être :
Interne (comment l’athlète perçoit l’effort : fatigue, stress, motivation)
Externe (quantifiable : durée, répétitions, poids, vitesse)
2. Les bons outils pour mesurer
Échelle de perception de l'effort (RPE de Borg) : simple, rapide, efficace.
Formule de Foster : Charge = RPE x durée.
Monotonie et contrainte hebdomadaire : indicateurs de surcharge ou de sous-dosage.
3. Comment éviter les pièges
Ne pas augmenter la charge de plus de 10 % par semaine.
Respecter les phases de récupération.
Identifier les signaux faibles : troubles du sommeil, irritabilité, stagnation, blessures récurrentes.
4. Exemples d’outils gratuits
Formulaire Google hebdomadaire avec 5 questions clés.
Intégration dans Nolio ou Notion.
Conclusion
Un bon encadrement, ce n’est pas plus d’entraînement, c’est mieux d’entraînement.
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